Exercícios simples para o ajudar a sentir-se mais confortável durante uma road trip
Viajar de carro é uma boa alternativa para quem procura maior liberdade e flexibilidade de horários, contudo pode ser uma opção cansativa e causar desconforto, principalmente se a viagem for longa e demorar vários dias.
Foto: PxHere
Rigidez no pescoço, dores nas costas, dores articulares, má circulação e outros problemas podem ser causados por horas sentado ao volante ou ao lado do condutor. Um estudo recente da OnePoll comprova isto mesmo, ao concluir que 78% dos viajantes sofrem de dor após cinco horas de viagem.
Mas não se preocupe se a sua próxima viagem de carro for longa, espreite a galeria em baixo e aprenda estes alongamentos sugeridos pelo HSS (Hospital for Special Surgery). São simples e fáceis de executar, permitindo obter alivio e manter a mobilidade geral.
Certamente vão melhorar o seu nível de conforto e permitir-lhe chegar mais descansado e bem disposto ao seu destino.
ATENÇÃO: Quando executados corretamente, estes exercícios traduzem-se num alongamento suave do músculo alvo. Se sentir tensão ou dor em alguma articulação ao fazer qualquer um destes exercícios, pare imediatamente.
Alongamento de antebraço sentado
Sentado direito no carro, estenda um braço à sua frente com o cotovelo reto e a palma da mão voltada para cima.
Puxe suavemente os dedos em direção ao corpo para sentir o alongamento no antebraço.
Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
Repita do outro lado.
Dica: certifique-se de manter o cotovelo reto e uma boa postura ao pressionar a mão.
Alongamento da Parte Superior das Costas Sentado
Sentado no carro, deixe a parte superior do corpo cair para a frente e leve as mãos ao painel.
Relaxe a parte superior das costas e deixe o corpo descair para a frente.
Inspire e, ao expirar, mova as pontas dos dedos para a frente em direção ao para-brisa.
Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
Dica: deixe o seu corpo relaxar nessa posição e use a respiração para ganhar mais movimento ao alongar.
Alongamento do Peito
Fique de pé ao lado do carro e posicione um braço na altura do peito ou da cintura do lado de fora da janela do carro.
Enquanto mantém o ombro para baixo e para trás, comece o alongamento girando lentamente o corpo para longe do carro até sentir um alongamento no peito.
Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
Repita do outro lado.
Alongamento dos isquiotibiais (músculos da parte posterior da coxa)
De pé ao lado do carro, levante uma perna e coloque o calcanhar na porta do carro.
Mantenha as costas retas e incline-se lentamente para a frente no quadril até sentir um alongamento na parte de trás da coxa
Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
Repita do outro lado.
Dica: lembre-se de manter o seu abdómen ligeiramente tenso e não deixe a região lombar ficar curvada.
Alongamento da barriga da perna em pé
Fique de frente para o carro com um pé em frente do outro e deixe o joelho da frente dobrar.
Mantenha os dedos dos pés voltados para a frente e coloque os braços no carro para que eles o sustentem confortavelmente.
Mantenha a perna de trás reta e leve o calcanhar da perna de trás em direção ao chão até sentir um alongamento na barriga da perna.
Segure a posição por 30 a 60 segundos. Repita do outro lado.
Dica: não estique demasiado o joelho quando a perna estiver reta.
Alongamento da parte interna da coxa
Fique de frente para o carro com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros e os dedos apontados para a frente. Coloque as mãos no carro para que elas o sustentem confortavelmente. Enquanto mantém o abdómen ligeiramente tenso, sente-se nos quadris e mude o peso para o lado esquerdo até sentir um alongamento na parte interna da coxa. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos. Repita do outro lado. Dica: mantenha os dedos dos pés, joelhos e quadris alinhados e voltados para o carro.
Alongamento lateral em pé
Fique ao lado do carro, abra as pernas e coloque as mãos na porta para se apoiar.
Com uma ligeira flexão dos joelhos e mantendo os quadris elevados, transfira o peso de volta para os quadris.
Pressione as palmas das mãos na janela do carro para obter estabilidade extra, para poder sentir o alongamento nas costas e nas laterais do corpo.
Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
Dica: mantenha os braços retos durante todo o alongamento.
Alongamento quádruplo
Fique ao lado do seu carro com a porta aberta e de costas para a porta.
Posicione o pé da perna da frente longe o suficiente para que o joelho da outra perna fique atrás.
Levante a outra perna e coloque a parte superior do pé na borda da porta do carro.
Contraia o cóccix e os glúteos para começar o alongamento. Você deve sentir esse alongamento na frente da coxa.
Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
Repita do outro lado.
Dica: evite deixar as costas arqueadas. Mantenha o cóccix contraído e o abdómen firme para aproveitar ao máximo esse alongamento.